Com os dias cada vez mais corridos, a família quase não tem tempo para ficar junto, por isso, correr pode ser uma ótima atividade, além de se exercitar diariamente, o que é recomendado pelos órgãos de saúde.
A prática de exercícios físicos é essencial para quem busca por uma vida mais saudável, já que eles proporcionam muitos benefícios para o corpo e mente. E, ao contrário do que muitas pessoas dizem, as crianças também podem se exercitar, já que é uma ótima aliada para quem busca viver com mais saúde, por isso, eu sempre falo que a corrida em família pode ser uma ótima atividade!
Correr ao ar livre com a família dá a sensação de liberdade, melhora a energia, dá mais força de vontade para quem pratica, além de nos ensinar muitas coisas. Veja alguns itens que eu separei:
– Entrar em acordo para escolher o melhor dia e horário para todos os membros.
– Determinar o tempo que a corrida acontecerá.
– Escolher o itinerário.
– Acompanhar o mesmo ritmo durante a prática.
Além disso, se exercitar em grupo dá oportunidade de ficarem mais tempos juntos e se alguém se desanimar o outro estará ali para incentivar.
Quais as vantagens de correr?
O exercício físico de forma individual ou em grupo proporciona diversos benefícios como:
– Fortalecimento do tônus muscular.
– Flexibilidade e fortalecimento dos ossos e articulações.
– Favorece na perda de peso.
– Reduz a gordura corporal.
– Regula a pressão arterial.
– Diminui o colesterol ruim e aumenta o bom.
– Oferece bem-estar.
– Atua no controle da glicose e prevenção da diabetes.
– Atua nos distúrbios hormonais, como ansiedade e depressão.
– Tem função cognitiva (Alzheimer e demência, por exemplo).
– Auxilia no controle da perda óssea (osteoporose).
O que eu preciso saber antes de correr ao ar livre com a família?
Essa é uma ótima pergunta, pois não é só calçar o tênis e correr. É preciso preparo, alongamento e concentração.
Vamos ver algumas dicas para que essa atividade seja realizada da maneira certa, evitando assim o risco de lesões e casos mais graves?
– Escolha uma roupa leve e adequada para a corrida.
– Dê preferência para tênis confortáveis, próprios para este tipo de atividade.
– Alongue e aqueça o corpo.
– Comece com uma caminhada e evolua no ritmo aos poucos.
– Corra usando toda a estrutura dos pés. Uma opção para evitar sobrecarga na coluna vertebral é pisar com a parte da frente do pé e só depois com o calcanhar, para funcionar como um amortecedor.
– Lembre-se que correr em família é apoiar as limitações de outras pessoas, por isso, não corra mais do que você ou os outros aguentam para não prejudicar a saúde.
– Evite o sol forte, por isso, corra antes das 10h e depois das 16h.
– Descanse durante o treino, se precisar.
Lembre-se de sempre procurar ajuda de um profissional da área da saúde. Estou à disposição para auxiliar no que for possível!
Dr Marcelo Godoi Cavalheiro
CRM – 87.147
Médico Ortopedista e Medicina Esportiva
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